İlk kipping bar muscle-upınızı yapmak ya da muscle-up tekniğinizi geliştirmek istiyorsanız doğru yerdesiniz. Bar muscle-up sadece bar muscle-up çalışarak gelişmez. Çekiş pozisyonu, geçiş ve yakalama pozisyonu üzerine yapılacak çalışmalar ile desteklenmesi gerekir.
 
Bu program bar muscle-up için gerekli olan (chicken wings gibi teknik problemleri de giderme amaçlı) kipping, çekiş, geçiş ve bitiriş çalışmalarından oluşur.
 
Haftada 4 gün olarak planlanmış antrenmanlar yaklaşık 15-20 dakika sürer. Bu antrenmanları normal antrenman programınızla birlikte yapabilirsiniz. Dilerseniz antrenman sonuna aksesuar niyetine dilerseniz de farklı bir antrenman seansı olarak kullanabilirsiniz.
 
Seviye: Orta-İleri
Ekipman: Pull-up barı, dumbbell, direnç bantları, halter, parallel bar, bench
Program ön koşulu: Kadınlar için: 5 Strict Pull-up, 3 Strict Chest to Bar, 8 Strict Dips ve Erkekler için: 7 Strict Pull-up, 5 Strict Chest to Bar, 10 Strict Dips.
 
Eğer strict pull-up ve strict chest to bar hareketinde problem yaşıyorsanız önce Strict Pull-up programından başlamanız gerekmektedir. Programı görmek için buraya tıklayabilirsiniz.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa lütfen önce bir sağlık profesyoneline danışınız.